Инструменты: таймеры, тесты и калькуляторы для дыхания
Всё, что помогает дышать с пользой, — прямо в браузере, без регистрации и установки. Результаты тестов хранятся только на вашем устройстве.
Тесты и калькуляторы
- Тест на тревожность Шкала GAD-7: 7 вопросов, балл и расшифровка — результат видите только вы.
- Тест задержки дыхания Секундомер пробы Штанге и Генчи: стоп касанием экрана, ориентиры и история результатов.
- Калькулятор сна Во сколько лечь или встать по циклам сна 90 минут — и дыхание 4-7-8, чтобы уснуть.
- Метроном дыхания Дыхание по ударам метронома: темп, фазы и длительность — под вас.
- Таймер медитации Время, интервальные гонги и звук поющей чаши — экран не отвлекает.
- Таймер Помодоро 25/5, 50/10, 90/20: отсчёт во вкладке, звук, весь экран и минута дыхания в перерыв.
- Таймер для учёбы 50/10 или 25/5, на весь экран, без рекламы — и минута дыхания в перерыв.
- Белый шум Белый, розовый, коричневый шум и звуки природы, таймер сна — без рекламы.
- Розовый шум Мягче белого, похож на ровный дождь — для сна и концентрации.
- Коричневый шум Низкий ровный гул, как водопад, — для сна и работы.
Таймеры для техник
Эти страницы — не только инструкции, но и тренажёры: таймер на каждой из них ведёт счёт за вас.
- Тратака Концентрация взгляда на пламени: фазы «смотреть» и «с закрытыми глазами» по гонгу.
- Гимнастика Стрельниковой Все упражнения по порядку и счётчик вдохов: серии, паузы, темп.
- Занятие онлайн Весь комплекс подряд под звуковой счёт — как видео, только темп ваш.
- Випарита карани Ноги на стене: простая восстановительная поза на 5–10 минут, с таймером.
- Капалабхати Резкие выдохи животом раундами — счётчик ведёт темп и отдых.
- Бхастрика Сильные вдохи и выдохи сериями, затем задержка на вдохе — таймер раундов.
- Огненное дыхание Быстрое равномерное дыхание животом: таймер ведёт темп и считает циклы.
- Вакуум живота Выдох, живот под рёбра, задержка 15–30 с × 5 подходов — с таймером и честно о пользе.
- Метод Бутейко Контрольная пауза по Бутейко онлайн, базовые упражнения и честный разбор доказательств.
- Шавасана Поза полного расслабления в конце практики: как лежать, сколько и как выходить.
- Метод Вима Хофа Раунды глубоких вдохов и задержки на выдохе — с таймером, который считает за вас.
- Задержка дыхания Нормы задержки, что происходит в теле, таблица CO₂ и правила безопасности.
Главный таймер дыхания
Самый универсальный инструмент сайта — таймер дыхания на главной. В нём есть готовые ритмы (1:2, 1:4:2, квадрат), индивидуальные фазы с точностью до секунды, простой таймер медитации на минуты и интервалы. Звуковые подсказки можно выбрать под настроение. Таймер работает офлайн и ставится на телефон как приложение: история практик, серии дней и достижения сохраняются. Если не знаете, с чего начать, откройте программы — это готовые курсы от «первых шагов» до сна и концентрации.
Как устроены инструменты
- Без регистрации. Всё работает сразу, в браузере. Аккаунт нужен только для синхронизации дыхательных практик между устройствами.
- Данные остаются у вас. Результаты тестов и история задержек хранятся в браузере на этом устройстве и никуда не отправляются.
- Стоп — касанием в любом месте экрана. В тестах задержки весь экран превращается в кнопку, поэтому глаза можно закрыть.
- Честные ориентиры. Рядом с каждым результатом указано, откуда взяты нормы и где их пределы. Тест не ставит диагноз, и мы об этом говорим прямо.
- Звук и вибрация подсказывают фазы, так что на экран смотреть не обязательно.
Звуки для сна и работы
Генератор шума и звуков природы: белый, розовый и коричневый шум, дождь, гроза, море, ветер, костёр, ручей, птицы и кафе. Слои смешиваются, звук играет при выключенном экране и плавно затихает по таймеру. Все звуки — в разделе «Звуки для сна».